如今，越來越多的人因主觀或客觀因素導(dǎo)致長期睡眠不足。根據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計的數(shù)據(jù)顯示，全球睡眠障礙率已接近30%。在中國，成年人**發(fā)生率已接近40%，六成以上90后感覺睡眠不足。這意味著，超過3億國人存在睡眠障礙，而且這一數(shù)字還在逐年攀升。
眾所周知，睡眠不足會對身體機能產(chǎn)生各種負(fù)面影響，與注意力和記憶力不佳，以及車禍、心臟問題和其他醫(yī)療問題的風(fēng)險增加有關(guān)。盡管一些研究涉及長期睡眠不足后的恢復(fù)情況，然而到底需要多長時間才能從中完全恢復(fù)還未被充分證明。
近日，發(fā)表在《PLOS One》上的一項小型研究中，來自波蘭雅蓋隆大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)歷10天睡眠剝奪的參與者在經(jīng)歷7天恢復(fù)期后，僅恢復(fù)了研究前的反應(yīng)速度，其他功能都未能完全恢復(fù)。
長期睡眠不足對人腦功能的影響已得到充分證明。睡眠剝奪會損害神經(jīng)行為功能，導(dǎo)致警覺性、注意力、記憶和執(zhí)行能力出現(xiàn)缺陷。此前的研究表明，大腦對急性和長期睡眠剝奪以及恢復(fù)過程的反應(yīng)存在個體差異。少量關(guān)于睡眠不足后神經(jīng)行為功能恢復(fù)的研究表明，在長期睡眠剝奪后，大腦神經(jīng)變化的逆轉(zhuǎn)需要很長時間。因此，了解人類大腦是否以及如何從長期睡眠不足中恢復(fù)，不僅從科學(xué)角度，而且從公共衛(wèi)生角度來看都很重要。
為了進一步了解這些問題，研究人員在自然條件下開展了一項小型研究。他們招募了13名（*初為23人）平均年齡21.5歲的健康參與者（12名女性，1名男性），參與者均報告有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，不存在睡眠問題。
研究包括連續(xù)21天，分為4天的正常生活（基線）、10天的慢性部分睡眠剝奪（相對于個人睡眠需求量減少30%）和7天的恢復(fù)。
在整個實驗過程中，參與者佩戴腕式傳感器用以監(jiān)測其日常睡眠和活動模式，他們還接受了每日腦電圖（EEG）以監(jiān)測大腦活動，并回答每日問題（Stroop任務(wù)）以測量反應(yīng)時間和準(zhǔn)確性。
在睡眠限制期間，研究人員觀察到，參與者所有的指標(biāo)均出現(xiàn)惡化。
然而，在經(jīng)過7天的無限制睡眠恢復(fù)期后，參與者在大多數(shù)功能指標(biāo)上仍未恢復(fù)到睡眠剝奪前的表現(xiàn)。這些數(shù)據(jù)包括大腦活動的腦電圖測量、腕式傳感器捕捉到的休息與活動模式，以及Stroop任務(wù)的準(zhǔn)確性。只有他們的反應(yīng)時間恢復(fù)到了基線水平。
雖然研究人員指出，很難將這些結(jié)果與其他采用不同方法的研究進行比較，但這些發(fā)現(xiàn)為從長期睡眠不足中恢復(fù)提供了新的見解。未來的研究可以擴展到更多的參與者，調(diào)查更長的恢復(fù)期，并分解出不同功能恢復(fù)正常的順序。
總之，該研究表明，長期睡眠剝奪后，一周的恢復(fù)時間顯然是不夠的。
此外，近日發(fā)表在《Annals of Behavioral Medicine》上的一項稍大規(guī)模的研究調(diào)查了參與者連續(xù)多個晚上睡眠時間少于6小時的后果。該研究發(fā)現(xiàn)，只需要連續(xù)三個晚上的睡眠不足，就足以導(dǎo)致人的精神和身體健康狀況出現(xiàn)嚴(yán)重惡化。該研究**提供證據(jù)證明連續(xù)多天的睡眠不足預(yù)示著成年人日常情感和身體健康軌跡的退化。
在該研究中，研究人員調(diào)查了美國中年研究中1958名相對健康且受過良好教育的中年參與者的數(shù)據(jù)，他們都參加了一個為期8天的美國日常經(jīng)歷研究，并回答了一系列與前一晚睡眠時間和每日幸福感相關(guān)的問題。其中，42%的人至少有一晚睡眠不足，約比自己通常的睡眠時間少了1個半小時。
參與者還被要求報告28種身體癥狀的發(fā)生情況，包括上呼吸道癥狀（如喉嚨痛、流鼻涕）、疼痛（如**、肌肉酸痛、背痛）、胃腸道癥狀（如胃病、腹瀉）以及其他癥狀。并且，在出現(xiàn)癥狀的日子里，他們還報告了癥狀的嚴(yán)重程度。
研究人員發(fā)現(xiàn)，僅在一晚睡眠不足后，參與者的身體在**天就出現(xiàn)了癥狀，隨后精神和身體癥狀不斷增加，在第三天時達到峰值。這似乎表明，人體已經(jīng)相對適應(yīng)了連續(xù)多天的睡眠不足。然而，這一切在第六天發(fā)生了變化，參與者報???說身體癥狀的嚴(yán)重性達到了*嚴(yán)重的程度。
由于睡眠不足，參與者會感到憤怒、緊張、孤獨、易怒和沮喪等負(fù)面情緒。他們還出現(xiàn)了更多的身體癥狀，例如上呼吸道問題、疼痛、胃腸道問題和其他健康問題。這些負(fù)面情緒和癥狀在連續(xù)睡眠不足的日子里不斷升高，除非他們夜間睡眠超過六個小時，否則無法恢復(fù)到基線水平。
很多人認(rèn)為，平時如果睡不夠可以在周末補補覺，下周又可以是個生龍活虎。然而，這項研究告訴我們，僅僅一夜的睡眠不足就會損害身體健康。
研究表明，連續(xù)**次數(shù)的增加（少于6小時）與個體日常情感和身體健康的退化軌跡有關(guān)；而且，由于恢復(fù)有限的心理和生理負(fù)荷以及身體系統(tǒng)的磨損，連續(xù)的睡眠不足可能還與持續(xù)降低的日常幸福感有關(guān)。睡眠具有重要的穩(wěn)態(tài)功能，在睡眠不足的情況下無法支持體內(nèi)穩(wěn)態(tài)和身體系統(tǒng)的有效管理。因此，對于絕大多數(shù)人而言，連續(xù)不足6小時的睡眠可能會增加身體負(fù)擔(dān)，干擾*佳功能和健康。
該研究作者解釋說：“一旦睡眠不足成為一種習(xí)慣，你的身體就越來越難從睡眠不足中完全恢復(fù)過來，這將日常健康狀況惡化陷入惡性循環(huán)，可能還會影響一個人的職業(yè)。”
輕微的睡眠不足就會降低每天的專注力，而專注力是管理壓力和保持健康生活習(xí)慣的關(guān)鍵手段。那些因主觀因素導(dǎo)致睡眠不足的人，是不是該改變一下了？(生物谷Bioon.com）
